Witaminy na włosy

Witaminy i minerały są niezbędne do właściwego rozwoju całego organizmu. Jeśli chce się być zdrowym konieczne jest stosowanie diety bogatej we wszystkie witaminy i minerały. Wszelkie niedobory i braki od razu odbiją się na stanie i na kondycji naszego całego organizmu. Praktycznie od razu widać to po naszych włosach. Jeśli brakuje nam witamin i minerałów nasze włosy tracą swój blask, stają się suche, zniszczone i mają tendencję do wypadania. Ich osłabienie zwiększa się, wraz z kontynuowaniem nieodpowiedniej diety. Skutki mogą być nieodwracalne (przerzedzenie włosów). Poniżej zaprezentowano listę witamin i minerałów, które niezbędne są do utrzymania pięknych i zdrowych włosów. 

Jakie minerały na porost włosów? 

 

Cynk i selen – ich brak powoduje, że włosy tracą swoją sprężystość i naturalny połysk. Może również prowadzić do nadmiernego przetłuszczania się, a także może powodować łupież i swędzenie skóry głowy. Można go znaleźć w cebuli, czosnku, pomidorach, jajach, wątróbce, rybach oraz w owocach morza.

Krzem – jego niedobór powoduje, że włosy są matowe, słabe, trudne do rozczesania i układania. Może pojawić się tutaj również łupież i ogólne podrażnienie skóry głowy. Krzem można znaleźć w: mleku, kukurydzy, ziemniakach, migdałach, jabłkach, śliwkach, fasoli, szpinaku oraz w pokrzywie i w szparagach.

Miedź i mangan – ich niedobór powoduje znacznie wolniejszy wzrost włosów, utratę naturalnego barwnika, pojawienie się siwych pasm. Składniki te można znaleźć w szpinaku, w otrębach, w orzechach, w soi oraz w zielonej herbacie.

Magnez – jego niedobór sprawia, że włosy stają się kruche, przesuszone, a także mają rozdwojone końcówki i mają tendencję do wypadania. Można go znaleźć w kaszy gryczanej, w kakao, w migdałach oraz w pestkach dyni.

Wapń – jego niedobór sprawia, że końcówki się rozdwajają, włosy wyglądają jak siano, a łuski są rozchylone co powoduje, że szybciej wchłaniają zanieczyszczenia. Wapń można znaleźć w mleku, w serach, w jogurtach, w jajkach i w brokułach.

Żelazo – przez niedobór żelaza włosy znacznie wolniej rosną i regenerują się, a także mają osłabione cebulki. Żelazo można znaleźć w pomidorach, w płatkach śniadaniowych, w soi, w fasoli i w bobie, w drobiu, w wołowinie, w drożdżach i w orzechach. 

 Jakie witaminy na porost włosów? 

 

Witamina A – jej brak powoduje, że włosy są kruche, matowe i mocno wysuszone. Witamina A jest obecna w żółtych i w zielonych warzywach, a także w maśle, w mleku oraz w jajkach.

Witamina E – bez niej włosy są mniej błyszczące, rozdwajają się i wypadają. Witamina E znajduje się w kiełkach zbóż, warzywach liściowych, a także w grochu i w otrębach.

Witamina H – jej niedobór powoduje, że włosy się przetłuszczają. Można ją znaleźć w mleku, w warzywach strączkowych oraz w jajkach.

Warto tutaj podkreślić, że jeśli organizmowi brakuje wymienionych powyżej składników i witamin to stosowanie nawet najlepszych i najdroższych odżywek nie pomoże naszym włosom. Dlatego też chcąc mieć naprawdę piękne, lśniące i zdrowe włosy konieczne jest wprowadzenie odpowiednich zmian w jadłospisie. Dopiero wtedy można inwestować w kosmetyki. 

masaż głowy na porost włosów

Jednym z najprostszych i najtańszych sposobów na przyspieszenie porostu włosów jest masaż skóry głowy. Co ciekawe, wiele osób uważa, że jest to również jedna z najbardziej efektywnych metod. Dodatkowo jest to metoda, która nie obciąża włosów, nie przesusza ich, a co najważniejsze nie powoduje podrażnień, dzięki czemu jest to metoda całkowicie bezpieczna i chętnie wykorzystywana. Co więcej, można go wykonywać samodzielnie w domu, bez przechodzenia specjalistycznego szkolenia. Wystarczy chwila cierpliwości. 

Jak wykonać masaż na porost włosów? 

 

Do wykonania masażu nie potrzebne są żadne preparaty czy specjalistyczne narzędzia. Wystarczy parę minut wolnego czasu, sprawne palce no i oczywiście odrobina wiedzy.

Żeby masaż głowy był skuteczny i przyniósł oczekiwane efekty musi być wykonywany systematycznie. Należy robić go codziennie. Musi być robiony czystymi rękami, a paznokcie powinny być krótko obcięte. Masaż powinien być wykonywany w kierunku od czoła do karku (w taki sam sposób jak ułożone są mięśnie na głowie). Dobry masaż musi być robiony delikatnie i z dużym wyczuciem. Najlepiej wykonuje się go opuszkami palców – jest wtedy znacznie bardziej delikatny. Masaż zaczyna się na linii włosów, na czole. Przykładamy do tego miejsca delikatnie dłonie, dociskamy je i masujemy okrężnym ruchem stopniowo przesuwając dłonie w stronę karku. Nie jest to zbyt skomplikowana technika. Jednak jeśli ktoś ma wątpliwości może skorzystać z filmików dostępnych w Internecie – tutaj można zapoznać się z precyzyjną techniką. Można też poprosić fryzjera w salonie, by pokazał nam w jaki sposób prawidłowo wykonywać taki masaż. Jednak jeśli trzymamy się opisanych powyżej zasad, masaż powinien być efektywny. Trzeba tylko o nim codziennie pamiętać.

Jeśli włosy mają tendencję do przetłuszczania, masaż powinien być wykonywany albo przed myciem głowy albo w trakcie mycia. Trzeba bowiem pamiętać, że masaż ten pobudza również do produkcji łoju i pomaga rozprowadzać go na włosach. Z tego też względu, jest on szczególnie polecany osobom z suchą skórą głowy. 

Masaż głowy i wpływ na łysienie 

 

Masaż taki nie tylko przyspiesza porost włosów, ale również pomaga odżywić skórę głowy, pomaga pozbyć się martwego naskórka oraz martwych włosków, które i tak mogłyby nam szybko wypaść, a które blokują mieszki włosowe przed wzrostem nowych włosów. Dodatkowo również masaż przyspiesza krążenie i pomaga dotlenić cebulki włosowe, co także pomaga w walce z wypadającymi włosami. Dodatkowo, masaż taki działa relaksująco, odprężająco i rozluźniająco. Jest to jeden z przyjemniejszych zabiegów – zwłaszcza jeśli ktoś wykonuje go za nas. Jednak również samodzielny masaż głowy może przynieść chwilę relaksu i odpoczynku.

Na koniec należy tutaj podkreślić, że na pierwsze efekty trzeba będzie poczekać. Nie można oczekiwać, że po kilku dniach nasze włosy od razu zaczną szybciej rosnąć. Czasem efekty widać dopiero po kilkunastu tygodniach. Jednak jeśli tylko masaż wykonuje się systematycznie i w miarę dokładnie można być pewnym, że efekty w końcu się pojawią, a nasze włosy będą rosły znacznie szybciej. 

maseczka na włosy

Coraz więcej osób, wybierając odpowiedni sposób pielęgnacji włosów, decyduje się na bardziej naturalne i domowe sposoby. Dzieje się tak głównie dlatego, że są to metody znacznie zdrowsze i bardziej efektywne niż kuracje i odżywki dostępne w sklepach. Co więcej, okazuje się, że większość składników zawartych w produktach „sklepowych” tylko maskuje problemy z włosami, a nie rozwiązuje je, przez co włosy nie poprawiają swojego wyglądu, a jedynie lepiej prezentują się po umyciu. Poniżej zaprezentowano kilka najciekawszych sposobów na pielęgnowanie włosów domowymi sposobami. Po miesiącu takiej kuracji włosy nabiorą pięknego połysku i będą wyglądać znacznie lepiej.

Jednym z domowych sposobów pielęgnacji włosów jest olejowanie. Kluczową rolę odgrywają tutaj przeróżne olejki, które nawilżają włosy, odżywiają je, wzmacniają i nadają naturalnej lekkości i blasku. Do olejowania włosów można wykorzystywać oliwę z oliwek, olej kokosowy, migdałowy, z pestek winogron, a także olej arganowy. Na rynku występuje cała gama olejów owocowych czy też bakaliowych, które mogą być wykorzystywane nie tylko do celów kulinarnych, ale również do celów pielęgnacyjnych. Decydując się na ten rodzaj pielęgnacji konieczne jest odpowiednie dobranie oleju do rodzaju włosów. Odpowiedni olej nakładamy na suche włosy – na 2-3h chociaż najlepiej jeśli zostawimy go na całą noc. Po określonym czasie zmywamy olej szamponem, nakładamy dodatkową odżywkę (choć nie jest to konieczne) i suszymy włosy. Jeśli odpowiednio dobrało się olej, włosy powinny być błyszczące, nawilżone, a przede wszystkim miękkie w dotyku.

Jak przygotować maseczkę na porost włosów? 

 

Kolejną metodą są domowe maseczki i odżywki. Przepisy na maseczki i odżywki można znaleźć w Internecie wraz z opisem do jakich włosów dany „preparat” jest przeznaczony. Jedną z prostszych i skuteczniejszych domowych odżywek jest maseczka z żółtka i awokado. Mieszamy ze sobą rozgniecione awokado i żółtko. Taki preparat nakładamy na umyte włosy i trzymamy przez ok. 20 min. Jest to idealne rozwiązanie dla przesuszonych włosów. Jeszcze inną propozycją jest maseczka z jajka i dwóch łyżek oliwy. Preparat ten, po wymieszaniu, nakładamy na umyte włosy i również trzymamy przez ok. 15-20min. Ciekawym produktem jest również maseczka z miodu i oliwy z oliwek. Nakładając go na umyte włosy musimy jednak pamiętać, że może to być produkt trudny do zmycia dlatego też trzeba będzie mu poświęcić trochę więcej czasu (jeśli nie zmyje się głowy dokładnie, odżywka taka może znacznie obciążyć włosy i sprawić, że nie będą wyglądały estetycznie). Jeszcze inną propozycją jest mieszanka z soku z aloesu (50ml), z soku z połowy cytryny oraz z trzema kroplami olejku rozmarynowego. Mieszankę nakłada się na umyte włosy na ok. 10min.

Pod umyciu włosów można im zafundować płukankę z przegotowanej wody (2-3litry) i z soku z cytryny. Po przepłukaniu włosów nie trzeba ich dodatkowo myć. Jest to zabieg kończący mycie. Warto jednak pamiętać, że nie jest to mieszkanka przeznaczona do włosów farbowanych ponieważ sok z cytryny może zmienić strukturę farby i rozjaśnić ją nieco.

Chcąc zwiększyć skuteczność domowych maseczek, najlepiej przykryć włosy czepkiem i okryć je ręcznikiem zwiększając temperaturę. 

jak przyśpieszyć porost włosów?

Na samym wstępie należy podkreślić, że nie ma metody, która sprawi, że włosy urosną nam z dnia na dzień. Każda z opisanych poniżej metod działa w określonym czasie. Dlatego też chcąc je stosować należy uzbroić się w cierpliwość. Tylko tak możliwe będzie dostrzeżenie efektów prowadzonej kuracji.

Należy tutaj również podkreślić, że nie należy również „ślepo” wierzyć w działanie cudownych środków, które w ciągu kilku czy kilkunastu dni sprawią, że nasze włosy będą dłuższe, piękniejsze i mocniejsze. Trzeba wiedzieć, że to jak szybko rosną nasze włosy jest zapisane genetycznie. Oznacza to, że niezależnie od tego czy będziemy je wspomagać czy też nie, będą one rosły dokładnie z taką samą prędkością. Przeciętna długość życia włosa to ok. 5-8 lat. Po tym czasie włosy wypadają. Jeśli włosy rosną wolno (1cm na miesiąc) i żyją krótko (np. 5 lat) to jego maksymalna długość to 60cm. Maksymalna długość (przy założeniu, że włos rośnie 1cm na miesiąc), którą można uzyskać to 96cm.

Z racji tego, że jest to wyłącznie genetyka i indywidualne predyspozycje naszego organizmu nie mamy na to za wiele wpływu. Jeśli nie mamy do tego tendencji, nie zwiększymy porostu włosów o 5cm w ciągu miesiąca. Można tutaj dokonać niewielkiej poprawy – np. o 1-2cm. 
 

Jak przyśpieszyć porost włosów? 

 

Na porost włosów, najlepsza jest odpowiednio skomponowana dieta, która jest bogata w witaminy i minerały wykorzystywane przez włosy. Jeśli będą one odpowiednio odżywione będą też szybciej rosły i znacznie dłużej utrzymywały się na głowie. 
 

Można też stosować dodatkowe suplementy. Jednym z częściej polecanych jest Calcium Pantothenicum. Jest to związek kwasu pantotenowego oraz wapnia. Obydwa te składnik odpowiadają za wzrost organizmu, a co za tym idzie mogą pomóc we wzroście włosów i paznokci. Jest to środek bezpieczny dla zdrowia i jeśli tylko dawkuje się go odpowiednio nie powinien mieć żadnych niepożądanych działań. Suplementy nie mogą być stosowane dłużej niż przez 3 miesiące

Skutecznym rozwiązaniem mogą być też różnego rodzaju „wcierki” takie jak np. „Jantar” czy olej „SESA” lub napar z pokrzywy. Pomagają one odżywić włosy i pobudzają je do wzrostu. Mogą być one stosowane maksymalnie przez trzy tygodnie.

Ostatnim, najtańszym, ale też podobno najskuteczniejszym sposobem na porost włosów jest masaż skóry głowy. Jest to rozwiązanie idealne dla tych bardziej systematycznych osób. Okazuje się bowiem, że aby masaż głowy był efektywny musi być wykonywany codziennie. Masaż wykonuje się opuszkami palców, ruchem okrężnym (przesuwając ręce od czoła w górę głowy). Masaż może być wykonywany na każdym rodzaju włosów. Należy jednak pamiętać, że osoby z włosami przetłuszczającymi się muszą wykonywać go przed umyciem głowy lub w trakcie mycia ponieważ masaż ten może zwiększać łojotok.

Mitem jest natomiast, że włosy podcinane rosną szybciej. Częstotliwość strzyżeń nie wpływa tutaj na wzrost włosów.

Najlepiej jednak jest uzbroić się w cierpliwość, stosować odpowiednią dietę i pielęgnować włosy w odpowiedni dla nich sposób. Jeśli nie będziemy co chwilę sprawdzać jak długie włosy mamy to nawet nie zauważymy kiedy nam urosły. Im mniej wagi przywiązujemy do prędkości ich wzrostu tym szybciej rosną. 

hormony a włosy

Hormony to jedna z tych substancji, która jest wydzielana przez każdy organizm. Jest to substancja biochemiczna, naturalna, która wpływa na stan i kondycję całego organizmu. Mają one nawet wpływ na wygląd włosów, odpowiada za ich wzrost, a także mogą być odpowiedzialne za wypadanie włosów i łysienie.

Wszelkie zaburzenia hormonalne mogą powodować nadprodukcję prolaktyny co może powodować wypadanie włosów. Jednocześnie wszelkie zaburzenia z nadczynnością czy niedoczynnością tarczycy sprawiają, że włosy są znacznie bardziej suche i mocno osłabione. Dodatkowo w przypadku nadczynności tarczycy włosy mogą być zbyt błyszczące i mają tendencję do nadmiernego wypadania. 

Hormony wpływ na włosy 

Najlepszy wpływ na włosy mają estrogeny co jest najlepiej widoczne w trakcie ciąży. Kobiety mają wówczas bardziej gęste włosy, są znacznie bardziej błyszczące i nie wypadają. Dzięki niemu, bez stosowania specjalnych odżywek poprawia się kondycja i stan włosów. Jednak tuż po porodzie wszelkie problemy z włosami wracają. Co więcej, w niektórych przypadkach, wcześniejsze problemy mogą się dodatkowo nasilić.

U kobiet, wpływ hormonów na włosy może być również uzależniony od miesięcznego cyklu. W pierwszych dniach występuje znaczny niedobór estrogenów, a przez to samo włosy potrzebują znacznie więcej wody (można je nawilżyć zarówno z zewnątrz jak i od środka). Po 10 dni cyklu, kiedy wzrasta poziom estrogenu oraz progesterony włosy są w najlepszej kondycji. Stan ten trwa zwykle kilka dni. W kolejnych dniach cyklu, kiedy silniej działa progesteron, dochodzi do nadprodukcji łoju, w efekcie czego, włosy przetłuszczają się znacznie bardziej niż w ciągu innych dni cyklu.

Zaburzenia hormonalne – androgenowe odpowiadają również za pojawienie się łupieżu tłustego oraz do wypadania włosów (jest to jedna z najczęstszych przyczyn wypadania włosów). Może to doprowadzić u kobiet do utraty znacznej ilości włosów (charakter rozlany, włosy wypadają równomiernie na całej głowie, a co za tym idzie nie widać tego tak jak u mężczyzn).

Łysienie u mężczyzn również wiąże się z zaburzeniem pracy hormonów (testosteron, pod wpływem enzymu, zmienia się DHT). W efekcie tych zmian, włosy stają się znacznie słabsze i wypadają.

Żeby zatrzymać te zmiany, czasem wystarczy wprowadzić zmiany w diecie. Wprowadzenie odpowiednich składników odżywczych może przywrócić równowagę organizmowi. Jednak czasem, konieczna jest interwencja lekarska i przyjmowanie odpowiednich leków, które pozwolą na utrzymanie odpowiedniego stanu i kondycji organizmu.

Na koniec, warto podkreślić, że włosy najszybciej pokazują nieodpowiednie i niezdrowe dla organizmu zmiany hormonalne. Dlatego też, jeśli tylko zauważymy niepokojące zmiany w stanie i w kondycji naszych włosów należy dokładnie sprawdzić w czym tkwi przyczyna takiego stanu rzeczy. Jeśli wprowadzimy pewne zmiany żywieniowe, a negatywne zmiany będą pojawiać się dalej, może oznaczać to problemy ze zdrowiem. Dlatego też, jeśli włosy (mimo stosowania odpowiedniej diety, kosmetyków, itp.) w dalszym ciągu nie wyglądają dobrze, mają tendencję do wypadania warto udać się na konsultację. 

wpływ stresu na włosy

Nie można zapominać o dużym wpływie stresu na stan włosów. Niekiedy zdarza się, że powoduje on nasilenie wypadania włosów i możliwość wystąpienia łysienia.

Czasem zdarza się, iż pod wpływem stresu nagle zaczynają wypadać włosy. Sygnałem ostrzegawczym jest wzmożone wypadanie włosów i znaczna utrata ich gęstości. W pierwszej grupie przyczyn znajdują się stresy fizyczne takie jak, ciąża i poród, odstawienie lub zmiana środka antykoncepcyjnego, operacja chirurgiczna pod narkozą, poważne obrażenia ciała, drakońska dieta ze znaczącym spadkiem masy ciała w krótkim odstępie czasu oraz ciężkie choroby. Stres ten ma bezpośredni wpływ na wzrost mieszka włosowego. Drugą grupę stanowi stres psychiczny wywołany np. przeprowadzką, ślubem, egzaminami, poważnym wypadkiem samochodowym, problemami sercowymi lub rodzinnymi, śmiercią bliskiej osoby. Każda z tych stresujących sytuacji wywołuje radykalne zmiany w organizmie, następuje utrata równowagi pociągająca za sobą konsekwencje w postaci wypadania włosów. Mieszki włosowe zbudowane są z dość wrażliwych komórek, a zatem stres natychmiast odbija się na włosach.

Stres to jeden z najbardziej sprzyjających czynników wywołujących wypadanie włosów. W fachowej terminologii schorzenie polegające na wzmożonym wypadaniu włosów powstałe na skutek stresu nazywane jest łysieniem telogenowym. Okres wzrostu włosa ulega skróceniu i włos szybciej wypada, pomijając środkową fazę uśpienia. Można zaobserwować wówczas nagłe zwiększenie się ilości wypadających włosów podczas codziennej pielęgnacji włosów.

Musimy wiedzieć, że każde przedłużające się nadmierne wypadanie włosów powinno być skonsultowane z lekarzem. Albowiem może to być pierwszy sygnał łysienia o podłożu genetycznym, objaw anemii, stosowania nieodpowiednich leków, czy braku odpowiednich substancji odżywczych w organizmie. Dlatego w powodzeniu leczenia najważniejsze jest znalezienie przyczyny łysienia. Jeżeli nie mamy do czynienia z ewidentnym stresem, trzeba będzie zrobić badania i wykluczyć ewentualną anemię lub niedobór innych minerałów czy protein, które mają wpływ na stan włosów. Bardzo często pomocna jest zmiana diety i uzupełnienie jej w odpowiednie preparaty witaminowe. Dodatkowo wypadanie włosów mogą powstrzymać szampony i kremy lecznicze.

Jednak do dziś pomimo wielu badań do końca nie zdiagnozowano faktycznej przyczyny łysienia. Nadal kwestią sporną pozostaje związek stresu fizycznego i psychicznego z wypadaniem włosów. Aczkolwiek większość lekarzy dermatologów jest zgodna co do opinii, iż występuje istotny związek pomiędzy wzmożonym wypadaniem włosów a poprzedzającymi je mocno stresującymi sytuacjami.  

fakty i mity na temat włosów

Codzienne mycie osłabia włosy

MIT

Częste mycie włosów nie jest szkodliwe i nie osłabia ich. Jeśli jest taka potrzeba, np. włosy szybko się przetłuszczają, należy robić to nawet codziennie. Co więcej, może to zapobiec niektórym chorobom skóry, które mogą wywołać łysienie.

Palenie papierosów powoduje siwiznę

FAKT

British Medical Journal opublikował badania przeprowadzone w 1996 roku przez J.G. Mosley ze szpitala w Leigh, Anglia, z których wynika, że palacze są 4 razy bardziej narażeni na siwienie niż osoby, które nie palą. Nałóg ten może też spowodować nadmierne wypadanie włosów.

Podcinanie przyspiesza wzrost włosów

MIT

Dzięki regularnemu przycinaniu włosów Twoje włosy zyskają piękny i zdrowy wygląd, jednak nie będą rosły szybciej i nie staną się mocniejsze.

Nadmiar testosteronu jest przyczyną łysienia

FAKT

Niektórzy uważają, że wysoki poziom testosteronu jest przyczyną łysienia. Jest to tylko częściowo prawda, bo to jego forma przetworzona (DHT) jest odpowiedzialna za nadmierne wypadanie włosów. Ten typ łysienia nazywa się łysieniem androgenowym.

Stres jest powodem wypadania włosów

FAKT

Według badań, stres to jeden z najczęstszych powodów nadmiernego wypadania włosów. Jeśli nie jesteś w stanie wyeliminować jego źródeł, np. masz stresującą pracę, naucz się z nim radzić.

Nie można opóźnić łysienia genetycznego

MIT

Faktem jest, że geny ogrywają tutaj bardzo ważną rolę. Jednak nieprawdą jest, że nie da się opóźnić tego procesu lub mu zapobiec. Odpowiedni sposób odżywiania (pełnowartościowe posiłki spożywane regularnie), suplementacja (naturalne preparaty będące nieodłącznym elementem zdrowej diety) oraz właściwa pielęgnacja (odpowiednie, szampony, odżywki, ampułki) mogą sprawić, że włosy nie będą wypadały.

Kurczak opóźnia proces siwienia włosów

FAKT

To zaskakujące, ale kurczak rzeczywiście może opóźnić proces siwienia włosów. Dzieje się tak dzięki zawartej w nim witaminie B12. Naukowcy odkryli, że wspomaga ona syntezę melaniny, która z kolei zapobiega przedwczesnemu siwieniu. Trzeba jednak podejść z rezerwą do wyników tych badań – zostały przeprowadzone na niewielkiej liczbie osób.

skuteczna dieta na włosy

Bardzo ważnym czynnikiem wpływającym na ilość włosów na naszej głowie jest dieta, dlatego zachęcam do przeczytania tego wpisu, by dowiedzieć się co jeść i  jak jeść, by przez długie lata cieszyć się gęstymi włosami!

Od lat wiadomo. że "motorem napędowym" naszego organizmu są witaminy i mikroelementy, brak tych substancji prowadzi do upośledzeń w działaniu naszego Ciała, w tym do wypadania włosów.Witaminy i mikroelementy o które powinniśmy zadbać w codziennej diecie, to:

Witamina A oraz witamina C, które w znaczącym stopniu wpływają na zdrowie i wygląd włosów. Wspomniane witaminy są niezbędne do produkcji sebum.Witaminy te znajdziemy między innymi w warzywach zielonych  takich jak:  szpinak, brokuły, brukselka, sałata

Kwasy omega 3, cynk oraz selen, wpływają na gęstość i połysk włosów. Znajdziemy je w orzechach (polecam orzechy laskowe, włoskie, migdały, orzechy nerkowca.)duże ilości selenu znajdziemy również w ostrygach.

Pamiętajmy również o białku, które jest naturalnym budulcem włosa, tak więc urozmaicajcie swoją dietę również produktami białkowymi, takimi jak kefiry, jogurty naturalne a wasze włosy będą zdrowe i gęste!

Powodzenia w walce z wypadającymi włosami!